Sporty Diet Way
(napi 1800/2000 kcal)
Ez a program azoknak a nőknek készült, akik rendszeresen sportolnak, ezáltal több kalóriát égetnek el. Alapvetően a “Sporty Diet Way”-nél a GG Body YUMMY Protein-Fiber Pudding-ot úgy tudjuk a legjobban beilleszteni a diétánkba, ha nem komplett étkezést helyettesítünk vele, hanem egy magas fehérjetartalmú táplálkozás részeként kezeljük. Hogy mindenki számára érthető legyen ez a megközelítés, hozunk is rögtön egy példát erre, ami most a reggeli lesz. A pudingot tehát nem önmagában fogod majd fogyasztani, hanem friss gyümölcsökkel vagy akár mogyoróvajjal és egy kis granolával, hogy biztosan kellő energiád legyen a nap hátralévő részére.
Aktív életmódot folytatóknál, sportolóknál nagyon fontos az edzés utáni fehérjebevitel is, mivel ilyenkor tudják izmaid a legjobban hasznosítani azt. Biztosan Te is hallottál már a metabolikus ablakról, az edzés utáni lemerült glikogén és amino raktárakról. Ez az ún. ablak edzés után kb. 30 percig van nyitva, ekkor van lehetőséged visszatölteni a szervezetedet. Az izmaid ilyenkor úgy működnek, mint a kis szivacsok, amik képesek annyi aminosavat magukba szívni, amennyi a helyreállításukhoz szükséges fehérjeszintézishez kell. A gyorsan emésztődő fehérje, mint a GG Body YUMMY Protein-Fiber Pudding, már 30-60 perccel az elfogyasztás után metabolizált formában az izomszövetbe kerül. A lényege ennek a gyors visszatöltésnek, hogy a szervezet nem az izomszövetet kezdi el lebontani, hanem a külsőleg bevitt forrásból “táplálkozik”. Ajánlott a GG Body YUMMY Protein-Fiber Pudding mellé valamilyen szénhidrátot is fogyasztani, például jó, ha van nálad néhány szelet puffasztott-rizs, vagy egy adag (30 gramm) zab, de egy banán is nagyon jó szénhidrátforrás lehet egy kimerítő edzés után. A Lényeg, hogy mindenképpen EGYÉL!
Most mutatunk Neked egy mintaétrendet, ami alapján összeállíthatod a saját étkezéseidet. A legfontosabb, hogy ne lassítsd le az anyagcserédet, 3-4 óránként étkezz, mellette pedig folyamatos legyen a folyadékbeviteled (a legjobb választás a szénsavmentes ásványvíz)! Az edzéseid után mindig töltsd vissza az amino és glikogén raktáraidat, valamint iktass be nyújtást és pihenést is, hogy a következőre még jobb formában lehess! Ne vidd túlzásba az edzéseket, mivel a túledzettség immungyengüléshez vezethet, aminek kihatása lehet az egészségedre és a regenerációdra egyaránt!
Sporty Diet Way – Mintaétrend
Reggeli: Ébredés után érdemes vízpótlással kezdened, mivel alvás közben dehidratált állapotba kerül a szervezeted. Vedd be a GG Body BODYHACK kapszulát! Ezt étkezések előtt érdemes kb. 15-30 perccel bevenni – minimum 2 dl szénsavmentes vízzel –, annak érdekében, hogy a maximális hatást tudja kifejteni. (Tipp: Az ébredés utáni dehidratált állapot megszüntetése érdekében 3-5 dl víz fogyasztása ajánlott). Ezután végezd a reggeli rutinodat! (Tipp: Amennyiben időd engedi itt érdemes beiktatnod 10-15 perc meditációt.) Ezt követően elkezdheted bekeverni a reggeli magas rosttartalmú GG Body YUMMY Protein-Fiber Pudding-odat, amely bármelyik kiválasztott íz lehet. (A rost fontossága: javítja a tápanyagok felszívódását, csökkenti a vastagbél és a végbél betegségeinek kialakulását, csökkenti az inzulinreakciót, azaz lassítja a cukor felszívódását, és gyorsítja az emésztést.) Hideg vízzel készítsd el a megfelelő keverési arányban – 40 g porhoz, azaz két púpozott adagolókanálhoz 180-200 ml vizet használj, és 3-4 percet pihentesd! (Tipp: Ha van rá lehetőséged hűtőben.) Ameddig a pudingod tökéletes állagú lesz, addig fogyaszd el a napi GG Body YOUNG Collagen Elixir-edet. A diétád első 12 napján napi 1 shot fogyasztását javasoljuk, ezt követően már elég 2 naponta. A nagy dózisú kollagén (9000 mg/adag) jótékony hatásai az első 12 nap után már érezhetőek és láthatóak lesznek, azonban fontos a folyamatos szinten tartás az eredmény megőrzése és a diétád sikeressége érdekében. Ezután fogyaszthatod is a GG Body YUMMY Protein-Fiber Pudding-odat, amit egészíts ki például egy nagy marék magas antioxidáns-tartalmú bogyósgyümölccsel, egy kis adag zabbal, esetleg mogyoróvajjal is “felturbózhatod”. (Tipp: A pudingot víz helyett készítheted mandula- vagy kókusztejjel, hogy még jobb legyen az ízélmény. Nyáron pedig fagyasztott bogyós gyümölcsökkel is összeturmixolhatod.)
A reggeli kávédat érdemes ekkorra időzítened, mintsem közvetlen ébredés után fogyasztanod, a fentebb említett dehidratált állapot miatt. Indulás előtt pedig vedd be a 2 db GG Body FULLY Complex Beauty Multivitaminodat, hogy energikusabb és kiegyensúlyozottabb legyél a nap folyamán!
Tízórai: Ideális esetben válassz valamilyen tojásos ételt, például 2 db kemény tojást, sonkával és barna kenyérrel (1-2 szeletnél ne legyen több), vagy készíts magadnak omlettet sonkával, vagy egy kis gombával, zöldségekkel. Így könnyebb lesz kivárni az ebédidőt és fokozatosan ellátod a szervezetedet a megfelelő tápanyagokkal.
Ebéd előtt vegyél be 1db GG Body BODYHACK kapszulát!
Ebéd: Étkezés szempontjából a nap legbőségesebb időszaka. Ne feledkezz meg a jó minőségű szénhidrátról, a sok-sok tápláló zöldségről és természetesen a jól kiválasztott fehérjeforrásokról sem! Fogyassz csirkét, marhát, halat vagy akár szója termékeket, a lényeg, hogy mindig jusson a tányérodra kellő mennyiségű fehérje! FONTOS szerepe van ugyanis a testedzés mellett a fehérjéknek, amiről fentebb már olvashattatok.
A-s vércsoport esetén például ajánlott a lazac, a tőkehal, a sügér és a pisztráng a halfélék közül. Semleges hatása van a csirke- és a pulykahúsnak, viszont kerülendő a marhahús, a máj, a kacsahús és a disznóhús is, mivel ezek kedvezőtlenül hatnak a diétánkra.
0-ás vércsoport esetén igazi “húsevők” lehetünk diétánk alatt is, mivel a fogyásunkat elősegíti a marhahús, a darált marha, a vadhúsok és a bárányhús. Jótékony hatása van a lazacnak, a tőkehalnak és a pisztrángnak a halfélék közül. Semlegesen hat a nullásokra a csirke és a pulyka, így ezeket is bátran fogyaszthatjuk. Viszont érdemes elkerülni a disznóhúst, a libahúst és a füstölt lazacot, mivel ezek hátráltatnak bennünket a kilóktól való megszabadulásunkban.
B-s vércsoport esetén inkább halas étrendet érdemes összeállítani, illetve még a csirke is jó választás lehet. Kerülendő azonban a marhahús, a disznóhús, a kacsahús, a borjúhús és a vadhús. Halfélékből válasszunk fehérhúsú halakat, pontyot, lazacot vagy pisztrángot, viszont kerüljük a rákféléket, a tintahalat és a kagylóféléket is.
AB-s vércsoport esetén érdemes a szárnyasok közül a pulykahúst választani, ha fogyni szeretnénk. Ennél a vércsoportnál kifejezetten hizlalóak ugyanis a vörös húsok, nem jól emészthetőek és zsírként tárolják az AB-sek (mérgezik vele a bélrendszerüket is). A hatékony metabolizmust ennél a vércsoportnál a pulykán kívül a tofu és a tengeri halfélék fogják elősegíteni. Kifejezetten hasznosak a diétánk szempontjából az alábbiak: csuka, lazac, makréla, pisztráng, szardínia.
Uzsonna: Például diófélék (dió, pisztácia, mandula) fogyasztása javasolt, ezek tele vannak rosttal és számos további egészségügyi előnnyel járnak (lehetőleg a sótlan változatot részesítsd előnyben). A változatos étrend érdekében másik napon válassz egy natúr joghurtot gyümölcsökkel, készíts magadnak egy tonhalsalátát, vagy egy zöldséges mártogatóst.
Vacsora előtt fél órával vedd be a napi utolsó BODYHACK kapszuládat!
Vacsora: Ismét válassz magadnak valamilyen jobb minőségű fehérjeforrást hal, hús vagy szója formájában. Vegetáriánus életmód mellett is ugyanúgy fogyaszthatóak a GG Body termékek és követhetőek a diétás programok, a húsokat helyettesítheted szója termékekkel, vagy esetleg magas fehérjetartalmú hüvelyesekkel. A nagy adag zöld saláta itt se maradjon el, ugyanis teltségérzetet fog adni estére.
Ne felejts el beilleszteni még egy étkezést az edzésnapokon (GG Body YUMMY Protein-Fiber Pudding), amit mindig közvetlenül az edzés utánra tegyél!
Itt fontos beszélni az edzés előtti teendőidről is! Az esti GG Body zsírégető krémeket minden edzés előtt vidd fel azokra a területekre, amiken szeretnél látványos változást elérni (has, comb, fenék, stb.). Természetesen a kettő krém különböző területekre lett kifejlesztve, a GG Body BOOTY/BOOSTER az alsó testtájékon (comb, fenék) fejti ki hatását, míg a GG Body ABS/TENSE a hasad és a karjaid teszi tónusosabbá. (Tipp: A krém felvitele után egy tekercseléssel még inkább felerősítheted a termogén hatást.)
Pihenőnapokon este fürdés után vidd fel a krémeket!
Sporty Diet Way csomagajánlat: The Full GG Pack
A csomag tartalma:
- 1 doboz GG Body BODYHACK
- 1 doboz GG Body YOUNG Collagen Elixir (12 shot)
- 3 doboz GG Body YUMMY Protein Fiber Pudding (1 db Chocolate-Raspberry ízű, 1 db Strawberry ízű, 1 db Blueberry Cheescake ízű)
- 1 doboz GG Body FULLY Complex Beauty Multivitamin
- 1 db ABS/TENSE Toning&Firming Cream
- 1 db BOOTY/BOOSTER Push up&Anti Cellulite Cream